Rudergerät

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät, auch bekannt unter den Namen Rudermaschine, Rudergerät und Ruderer, ist ein speziell entwickeltes Fitnessgerät, mit dem du zu Hause an der Verbesserung deiner Gesundheit arbeiten kannst. Eine Rudermaschine imitiert so gut wie möglich die Ruderbewegung des echten Ruderns auf dem Wasser. Damit hast du die Möglichkeit, deinen gesamten Körper auf einmal zu trainieren. Deshalb ist es auch eines der beliebtesten Fitnessgeräte für den Heimgebrauch und in Fitnessstudios. Durch die Verwendung eines Rudergeräts arbeitest du an deinem persönlichen Ziel, fitter zu werden, deinen Körperbau zu stärken, mehr Muskeln aufzubauen und energiegeladener zu werden.

Was sind die Vorteile des Trainings mit einem Rudergerät?

Dass Rudergeräte zu den beliebtesten Fitnessgeräten gehören, ist kein Zufall. Es gibt viele verschiedene Vorteile des Trainings mit einem Rudergerät, wie zum Beispiel:

Gehe für ein Ganzkörpertraining und trainiere deinen gesamten Körper

Dies ist der wohl wichtigste Vorteil. Mit einem Rudergerät trainierst du nämlich (fast) alle deine Muskelgruppen, von den Beinen über die Arme und Schultern bis hin zu Bauch und Rücken. Für das beste Ergebnis und ein sicheres Training ist es wichtig, eine gute Ruderbewegung beizubehalten. So wird das Risiko von Verletzungen und Beschwerden erheblich verringert und du trainierst effektiver.

Verbrenne Kalorien, verliere Gewicht und werde fitter

Möchtest du abnehmen? Dann ist ein Rudergerät perfekt. Du kannst nämlich eine Menge Kalorien während deiner Workouts verbrennen, weil du immer deinen gesamten Körper trainierst. Die Anzahl der Kalorien, die du verbrennen kannst, variiert natürlich von Person zu Person. Es hängt von deinem Körperbau, deinem Gewicht und der Häufigkeit und Intensität deines Trainings ab.

Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt ist, dass du neben dem Kalorienverbrennen auch an deiner Kondition arbeitest. So wirst du nach einer Weile des Ruderns feststellen, dass du immer energiegeladener wirst und mehr Lust hast, noch mehr Dinge zu unternehmen.

Komfortabel zu Hause (drinnen) trainieren, wann du willst

Vielleicht hast du nicht die Möglichkeit, auf offenem Wasser zu rudern. Mit einem Rudergerät kannst du glücklicherweise zu jeder Tageszeit bequem zu Hause an deinem Cardio-Training arbeiten. So kannst du auch in den kälteren Wintermonaten weitertrainieren und musst bei schlechtem Wetter nicht aufs Wasser. Trainierst du normalerweise im Fitnessstudio? Mit einem eigenen Rudergerät kannst du auch die Zeit sparen, die du normalerweise für die Anreise ins Fitnessstudio benötigst.

Keine Stoßbelastung für deine Gelenke

Die Bewegungen, die du während deines Workouts auf einem Rudergerät machst, sind immer gleichmäßig und geschmeidig. Deine Gelenke werden dabei weniger stark belastet als zum Beispiel auf einem Laufband, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Eine gute Haltung und Ruderbewegung beizubehalten, ist dabei natürlich wichtig. Es handelt sich um eine sogenannte Low-Impact-Übung. Im Vergleich zum Laufen fangen deine Knie und Knöchel nämlich bei jedem Schritt die Stöße auf, wenn du deine Füße aufsetzt.

Einfach zu beginnen

Fängst du gerade erst mit dem Sport an? Oder möchtest du dein Training um Cardio erweitern? Dann ist ein Rudergerät ideal. Sie sind nämlich einfach und benutzerfreundlich. Glücklicherweise sind es keine komplizierten Übungen oder Haltungen, die du lernen musst.

Zum Rudern ist es wichtig, sich richtig hinzusetzen, den Griff zu halten und mit geradem Rücken den Griff zu dir zu ziehen und ihn dann wieder ruhig loszulassen. Durch diese Einfachheit ist das Rudern für viele Menschen geeignet, um damit zu beginnen.

Nicht abdriften, behalte die Kontrolle

Mit einem Rudergerät hast du die volle Kontrolle über dein Training. Das ist anders als beim Rudern auf offenem Wasser. Obwohl Rudern auf offenem Wasser viel Spaß macht, ist es nicht immer optimal, um darin zu trainieren. Das Wasser kann zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten perfekt ruhig sein, aber zu anderen Zeiten viel unruhiger, sodass du mehr Kraft aufwenden musst. Oder es ist plötzlich viel los auf dem Wasser, sodass du nicht mehr ruhig rudern kannst. Mit einer Rudermaschine zu Hause hast du dieses Problem nicht und kannst trainieren, wann immer du willst. Möchtest du rudern, um beispielsweise abzunehmen? Dann kannst du die Intensität des Rudergeräts selbst einstellen und sie immer ein bisschen schwerer machen. Oder möchtest du einfach nur fit bleiben? Auch dann ist ein Heimrudergerät ideal.

Welche Arten von Rudergeräten gibt es?

Rudergeräte findest du in jedem Fitnessstudio, aber sie werden auch immer häufiger zu Hause verwendet. Bei den Rudergeräten gibt es viele Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst. Einfach ausgedrückt, gibt es fünf Arten von Rudergeräten: Luftwiderstand, Wasserwiderstand, Magnetwiderstand, hydraulische Widerstandsgeräte und die neuesten Rudergeräte haben eine Kombination aus Magnet- und Luftwiderstand.

Luftwiderstand

Dieser Rudergerätetyp verwendet Luft zur Regulierung des Widerstands. Der Widerstand erhöht sich, wenn du mehr trainierst und Kraft ausübst. Das Schöne an Rudergeräten mit Luftwiderstand ist, dass die Ruderschläge durch den Luftwiderstand schockfrei und fast fließend sind. Bei Luftwiderstands-Rudergeräten gibt es jedoch einen kleinen Nachteil, nach jedem Ruderschlag gibt es nämlich einen „toten Punkt“. Der Propeller muss dann wieder Schwung holen.

Wasserwiderstand

Dieser Rudergerätetyp verwendet ein Wasserwiderstandssystem. Diese Rudergeräte kommen einem natürlichen Gefühl am nächsten. Der Widerstand bei diesen Rudergeräten passt sich der Kraft der Ruderschläge an, die du machst. Je härter du ruderst, desto stärker wird der Widerstand. Bei Rudergeräten mit Wasserwiderstand gibt es keine toten Punkte. Du hast also ein komfortableres und flüssigeres Training.

Magnetwiderstand

Bei diesen Rudergeräten wird ein Magnet als Widerstandssystem verwendet. Der Magnet wird bei diesem System näher an das Schwungrad gebracht (oder davon entfernt), um dir den richtigen Widerstand zu bieten. Rudergeräte mit Magnetsystem erzeugen wenig Geräusche für ein angenehmes Training. Bei Rudergeräten mit Magnetwiderstand hängt der Widerstand nicht davon ab, wie intensiv du trainierst, sondern kann meistens über ein Display oder einen Drehknopf eingestellt werden. Bei diesen Rudergeräten kannst du den gewünschten Widerstand am genauesten bestimmen. Bei diesen Rudergeräten wird der „tote Punkt“ des Propellers durch den Magneten ausgeglichen. Der Magnet versucht, den Ruderschlag nachzuahmen. Dies kann sich unnatürlicher anfühlen als ein Rudergerät mit Wasser- oder Luftwiderstand. Daher werden Rudergeräte mit Magnetwiderstand weniger häufig gewählt als Wasser- und Luftrudergeräte.

Hydraulischer Widerstand

Rudergeräte mit hydraulischem Widerstand verwenden zwei gasgefüllte Zylinder. Sie sind im Allgemeinen breiter und benötigen daher etwas mehr Platz. Der Widerstand wird durch die Position der Zylinder bestimmt. Diese Art von Rudergerät imitiert das „Ruder“ Gefühl am wenigsten. Diese Art von Rudergerät führen wir nicht in unserem Sortiment, da sie schneller verschleißen und einen weniger komfortablen Ruderschlag bieten als die anderen Widerstandstypen.

Worauf solltest du beim Kauf eines Rudergeräts achten?

Wenn du ein Rudergerät kaufen möchtest, gibt es verschiedene wichtige Punkte, auf die du achten solltest, um das perfekte Gerät zu finden. Das Rudergerät muss für dich geeignet sein und deinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen. Deshalb nehmen wir dich gerne mit in die Details von Rudergeräten.

• Stabilität des Rudergeräts
• Maximale Körpergröße
• Maximales belastbares Gewicht
• Nutzungsklasse des Rudergeräts
• Widerstandssysteme
• Klappmechanismus und Transportrollen
• Trainingscomputer
• Pulsmesser
• Trainingsprogramme
• Lautstärke während des Trainings
• Stabilität des Rudergeräts

Wenn du intensiv rudern möchtest, ist es wichtig, dass dein Rudergerät stabil und fest steht. Das Gewicht und die Abmessungen des Rudergeräts spielen dabei eine wichtige Rolle. Aber auch der Aufbau des Rudergeräts spielt eine wichtige Rolle. Rudergeräte mit Doppelrails sind im Allgemeinen stabiler als Rudergeräte mit Einzelrails. Es gibt jedoch einige Ausnahmen. Es gibt Rudergeräte mit einer sehr starken Rahmenbalken mit Doppelrollenlagerung, was die Stabilität ebenfalls verbessert.

Entscheidest du dich für ein höheres Modell? Dann ist der Rahmen besonders wichtig, die Konstruktion muss stark genug sein. Wenn der Rahmen nicht stark genug ist, kann sich das Rudergerät während deines Trainings bewegen, was dein Training weniger komfortabel macht.

Maximale Körpergröße

Das gilt nicht für jeden, aber es ist wichtig bei der Auswahl. Wenn du größer als etwa 195 cm bist, kann es sein, dass du auf einem kleineren (kürzeren) Rudergerät nicht die volle Ruderbewegung ausführen kannst, da die Schiene zu kurz ist. Daher ist es wichtig, auf deine eigene Körpergröße und die Länge des Rudergeräts zu achten. Bei einigen Rudergeräten ist es möglich, eine extra lange Schiene zu bestellen.

Maximales belastbares Gewicht

Das maximale belastbare Gewicht gibt in gewisser Weise auch die Qualität des Rudergeräts an. Ein höheres belastbares Gewicht bedeutet, dass das Rudergerät mehr aushält und stabiler ist. Das maximale belastbare Gewicht kann je nach Gerät variieren. Wenn das Rudergerät bis zu 100 kg aushält, du aber 120 kg wiegst, kann das Gerät möglicherweise schneller verschleißen oder beschädigt werden. Daher empfehlen wir, immer ein Gerät zu wählen, das 10 bis 20 kg mehr aushält, als du selbst wiegst.

Nutzungsklasse des Rudergeräts

Möchtest du das Rudergerät mehrmals pro Woche benutzen? Oder suchst du vielleicht ein Rudergerät für deine Physiotherapiepraxis oder dein Hotel? Ob du ein intensiver oder regelmäßiger Benutzer bist, wir haben immer das Rudergerät, das am besten zu deinen Wünschen und Bedürfnissen passt. Für den professionellen Einsatz hast du andere Anforderungen als für ein Heimgerät.

Widerstandssysteme

Ein Rudergerät ist mit einem der folgenden Widerstandssysteme ausgestattet: Luftwiderstand, Wasserwiderstand, Magnetwiderstand oder hydraulischer Widerstand. Wie diese Widerstandssysteme funktionieren und was die Unterschiede sind, kannst du unter „Welche Arten von Rudergeräten gibt es?“ lesen.

Klappmechanismus und Transportrollen

Einige Rudergeräte haben einen praktischen Klappmechanismus. Damit kannst du dein Rudergerät nach dem Training einfach und platzsparend verstauen. Möchtest du das Rudergerät nach dem Training einfach verschieben können? Dann ist es auch hilfreich, wenn es Transportrollen hat. So kannst du das Rudergerät leicht selbst bewegen und verstauen, wenn du es nicht in deinem Zimmer stehen lassen möchtest. Auch die Rudergeräte mit Wassertank kannst du einfach aufrecht verstauen, ohne das Wasser vorher abzulassen.

Trainingscomputer

Ein Trainingscomputer ist ein wichtiger Bestandteil deines Rudergeräts. Damit erhältst du nämlich mehr Einblick in deine Trainingsdaten. Je nach Umfang des Trainingscomputers kannst du folgende Daten oft sehen: die geruderte Distanz, Trainingszeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz und Ruderschläge pro Minute. So kannst du effektiver trainieren und bei jedem Workout einen Schritt weiter gehen. Bei einigen Rudergeräten ist ein Herzfrequenzempfänger eingebaut. Es kann jedoch auch sein, dass du diesen separat kaufen musst.

Bei einigen Rudergeräten ist es möglich, diese mit verschiedenen Trainings-Apps zu verbinden. Es ist dabei hilfreich, wenn das Display beleuchtet ist, damit du die Daten gut ablesen kannst. Und natürlich sollte der Trainingscomputer einfach und benutzerfreundlich zu bedienen sein.

Pulsmesser

Möchtest du trainieren, um abzunehmen? Dann kannst du herzfrequenzgesteuerte Workouts machen. Mit dieser Trainingsmethode kannst du optimal und effizient Kalorien verbrennen. Mit einem Pulsmesser wie einem Brustgurt oder Armband kannst du genau verfolgen, ob du im richtigen Bereich trainierst, um abzunehmen. Bei einigen Rudergeräten kannst du dann deine Herzfrequenz auf dem Display anzeigen lassen.

Trainingsprogramme

Trainingsprogramme können dir helfen, deine gesetzten Ziele zu erreichen. Mit einem guten und unterhaltsamen Trainingsprogramm machst du das Training abwechslungsreicher und erreichst deine Ziele schneller. Bei verschiedenen Rudergeräten sind bereits Trainingsprogramme vorprogrammiert, sodass du sofort loslegen kannst. Manchmal kannst du auch deine eigenen Trainingsprogramme erstellen.

Lautstärke während des Trainings

Möchtest du ein möglichst leises Rudergerät? Dann ist es wichtig, auf den Widerstandstyp zu achten. Jedes Rudergerät erzeugt während des Trainings unterschiedlich viel Lärm. Ein Luftwiderstandssystem erzeugt im Allgemeinen das meiste Geräusch, während ein Magnetwiderstandssystem die leiseste Variante ist.

Welche Muskeln trainierst du mit einem Rudergerät?

Mit einem Rudergerät trainierst du viele deiner Muskeln. Daher wird ein Rudertraining auch als Ganzkörpertraining bezeichnet. Du kannst sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper gleichzeitig trainieren. Muskeln, die dabei stark beansprucht werden, sind unter anderem deine Rückenmuskeln, Bauchmuskeln, Armmuskeln, Oberschenkelmuskeln sowie deine Hamstrings und Gesäßmuskeln. Dies liegt an der ziehenden „Ruder“-Bewegung, die du ausführst.

Für wen ist ein Rudergerät geeignet?

Das Schöne an einem Rudergerät ist, dass es für jeden geeignet ist, der fitter werden und fit bleiben möchte. Ob du ein Anfänger bist oder bereits Erfahrung mit einem Rudergerät hast, du kannst nichts falsch machen.

Ist ein Rudergerät auch für die Rehabilitation geeignet?

Auch für die Rehabilitation können bestimmte Rudergeräte gut genutzt werden. Wenn du beispielsweise deine Schultern, Arme oder Beine stärken musst, kannst du dies mit einem speziellen Rudergerät für die Rehabilitation tun, wie dem E550, E750, E850 oder dem E950. Für die Rehabilitation empfehlen wir jedoch, immer zuerst mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen.

Mit diesen speziellen Rudergeräten, die sehr gut für Rehabilitationszwecke geeignet sind, kannst du (oder der Physiotherapeut) die Dauer und Intensität deines Trainings selbst einstellen. Bei den meisten Rudergeräten kannst du die Intensität des Trainings von einer ruhigen Ruderfahrt bis zu einem intensiven Workout einstellen. Je nach Rudergerät ist eine höhere Sitzposition oder ein Stuhl für eine bessere Unterstützung deines Körpers vorhanden.

Kannst du durch das Training mit einem Rudergerät abnehmen?

Es ist definitiv möglich, durch das Training auf einem Rudergerät abzunehmen. Das Rudergerät bietet dir ein Ganzkörpertraining, bei dem dein ganzer Körper aktiv ist. Um abzunehmen, ist es jedoch wichtig, auf deine Ernährung zu achten und konsequent zu trainieren. Die beste Methode, um abzunehmen, besteht darin, in den richtigen Herzfrequenzzonen zu trainieren.

Brauchst du Hilfe bei deiner Wahl?

Möchtest du ein Rudergerät kaufen, bist dir aber nicht sicher, welches am besten zu deinen Wünschen und Bedürfnissen passt? Dann helfen wir dir gerne bei all deinen Fragen weiter. Du kannst unsere Rudergerät-Spezialisten telefonisch unter +31(0)413-256800 erreichen oder eine E-Mail senden. Oder besuche uns in unserem Geschäft in Volkel, Niederlande.